幸福肥体重狂飙!101KG胖男「6个月狠甩26公斤」 公开减

减肥是不分男女都曾面对的难题,每个人都希望自己有着好看的曲线,因此透过运动及节食努力瘦身,但并不是所有人都拥有足够意志力能坚持到最后。然而,接下来要介绍的这位网友Worlee Chen,就是个最佳的减肥成功案例,原本体重达到101公斤的他,在短短6个月瘦到75公斤,从原本的啤酒肚大叔变身成八块肌型男... 

幸福肥体重狂飙!101KG胖男「6个月狠甩26公斤」 公开减

 

有着176公分身高的 Worlee Chen,在大学时期交到女友后,因为「幸福肥」体重一路来到101公斤,这样的身材也让他变得很没自信,后来他意识到自己不再这样下去,下定决心开始减肥。 

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Worlee Chen透露,在减肥过程当中,他也遇到了极大的挫折,首先是因为刚开始运动时,因为体力不好做起来很吃力,还有停滞期也让他感到十分受挫,明明很勤奋在运动及控制饮食,但是体重还是没有变化,儘管这些原因令他很沮丧,不过他并没有因此放弃,最后靠着毅力,终于慢慢地看到了成果... 

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由于他的体脂比较高,所以一开始他都会天天做40分钟有氧运动,瘦了约10公斤左右后,才开始到健身房做重训来增加肌肉量,而他每周都会去健身房1到3次,其他时间则是会在家做一些平板支撑、深蹲及腹部训练,以及有氧跟举哑铃等简单运动。 

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除了运动以外,饮食方面当然也是很重要的,「饮食是减肥的绝对推手,绝对比运动还来的重要,70%饮食、30%运动,你不运动没关係,但是嘴巴一定要管好。」他表示,想要成功瘦身一定要戒掉饮料和零食,且澱粉类绝对要少吃。 

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他也严格控制每日摄取的热量,一开始他会控制在每天1800大卡,之后则慢慢减少至1300大卡,而他也大方地分享自己的减肥菜单: 

 

【早餐】便利商店三明治(鲔鱼沙拉/鸡肉沙拉等等)+全脂牛奶。 

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刚开始他只吃两颗茶叶蛋配牛奶,也许大家对于全脂牛奶有些质疑,但他认为喝低脂牛奶会较没有饱足感,肚子饿了容易吃进更多东西。 

 

【午餐】多菜多肉。 

 

儘量选择白色的肉(像是鸡肉或鱼肉等等),饭、麵、饺类和麵包等澱粉类则是千万不要碰。 

 

【晚餐】超商汤品+两颗茶叶蛋。 

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他提醒各位想要减肥的朋友,在睡觉前4小时不能进食,「消夜别想了,你要知道你晚上吃越多,早上量体重体重一定会飙高,晚餐尽量控制在400~500卡以内。」 

 

虽然有时候他也会忍不住吃一些高热量的食物,不过只要吃下肚后,他就会更加努力运动来消耗热量,他也补充说:「刚开始身体不习惯,一定会觉得很累很烦,因为你的胃已经被养大,身体习惯你平时乱吃,突然控制饮食,身体会抗议,你就会肚子饿,但坚持几天习惯了以后,真的没那幺累也没那幺饿。」 

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最后 Worlee Chen也强调,自己并非专业的减肥教练,只是想透过自己的减肥经历,鼓励那些同样想瘦身的朋友,若是想了解专业知识,还是要向专业教练谘询。如今他依然维持着良好的运动习惯,尽可能地维持自己的完美体态,「健康的瘦下来,这趟旅程绝对值得你去体验看看,改变自己生活习惯看事物的角度跟大家看你的角度,也会改变很多很多!」 

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真的很佩服他的毅力,儘管减肥过程肯定碰到很多困难,但他还是苦撑下去,幸好最后得到了如此显着的成果,一切的努力也有了代价!

※本文照片影片由网友「Worlee Chen」授权提供,请勿任意转载使用!

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